프리테리토리

이 책 마무리 500page 가까워지는 지점에 부록으로 작가가 건강한 수면을 위한 팁들을 정리해 놓았다. 우리가 이전부터 알고 있는 것도 있을 것이고 , 새로운 내용도 있을 수도 있으니 우리 평소 건강한 수면을 위해 아래 적어 놓은 꿀팁을 적용해서 건강한 수면을 하도록 해 보자 1. 수면 시간표를 지켜라: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나라. 잠은 주중에 못 잔 잠을 주말에 은행 대출과 같이 한꺼번에 갚을 수 있는 성격이 아니므로, 주말이어도 항상 같은 시간대에 자고 일어나는 것이 건강한 수면을 위한 가장 중요한 조건이다 2. 규칙적인 운동 하루 30분 이상 규칙적인 운동을 하되 , 잠자기 전 2-3시간 전에 끝내야 한다, 과격한 운동은 교감 신경을 활성화하여 오히려 잠을 잘 못 들게 하는 경향이 있..

이 책에서는 저자가 구체적으로 몸에 어떻게 치명적인 나쁜 영향을 끼치는지 과학적인 임상 실험 결과를 토대를 가지고 설명을 하고 있어서 절로 고개가 끄덕여지게 되어 몇 가지 공유하고 싶다. 1. 주의력 저하 - 졸음운전이 음주운전보다 치명적인 결과 초래 저자는 부족한 잠은 당신을 죽이는 방법은 많다고 한다, 가장 대표적인 것은 미세수면(microsleep) 졸음운전 사고의 가장 치명적인 원인인데, 일시적으로 집중력을 상실하는 상태를 말하며, 이때는 뇌가 완전히 잠시 바깥 세계와 단절이 된다. 이때 운전대를 돌리거나 , 브레이크 페달을 밟아야 하는 등이 멈춘다는 것을 말한다. 그래서 운전자가 죽음을 맞이 하는 데는 10-15초가 필요한 게 아니라 2초 정도면 충분하다고 한다. 시속 50킬로미터로 달리다가, ..

잠의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않는다, 그러나 우리의 현실은 잠을 줄여가며 먼가 해야 한다는 강박 관념을 갖게 만들고, 우리 주의를 둘러싸고 있는 각종 미디어, SNS 등이 잠들 수 없는 환경을 만들어 어쩔 수 없이 깨어있게 만들고 있다. 잠을 충분히 제대로 자지 못하면 면역 체계가 손상되고 암 발생이 2배 이상늘어나며 , 알츠하이머 즉 치매를 걸릴 수 있는 주요 요인 중의 하나이다는 것은 우리는 다 알고 있는 사실 들이다. 한때 수면 장애로 고생한 시간들이 있어서, 숙면이 우리가 피상적으로 알고 있는 것보다 더 많은 좋은 비밀이 있을 것이라고 기대하며 이 책을 읽게 되었다. 1. 저자에 대하여 매슈 워커는 원래 영국 퀸스 메디컬 센터에 입학을 하였다. 그러나 자신은 의학에서 답을 찾는 곳에 더..